Creatina: Benefícios, Mecanismos e Aplicações Clínicas
A creatina é um composto natural sintetizado pelo corpo humano, principalmente no fígado, pâncreas e rins, a partir dos aminoácidos glicina, arginina e metionina. Cerca de 95% da creatina no corpo é armazenada nos músculos esqueléticos, onde desempenha um papel crucial na produção de energia durante exercícios de alta intensidade.
A creatina (C4H9N3O2) é um composto nitrogenado que participa diretamente no ciclo da fosfocreatina, essencial para a regeneração de ATP, a principal fonte de energia celular. Na dieta, as principais fontes de creatina são carnes e peixes, com destaque para a carne vermelha e peixes como salmão e atum.
A suplementação de creatina é conhecida por aumentar a força muscular e promover a hipertrofia, sendo eficaz em atividades que requerem explosões rápidas de energia, como sprints e levantamento de peso. Além disso, o suplemento pode acelerar a recuperação pós-treino, reduzindo danos musculares e inflamação.
Os mecanismos de ação da creatina incluem o aumento das reservas de fosfocreatina nos músculos, o que resulta em maior capacidade de sustentar esforços intensos, e a hidratação celular, que cria um ambiente favorável para a síntese proteica e crescimento muscular. Ela também pode aumentar a ativação de células satélite, essenciais para a regeneração e hipertrofia muscular.
O sistema de “lançadeira” de fosfocreatina transfere energia no músculo esquelético, permitindo a regeneração rápida de ATP a partir de ADP, essencial para a contração muscular eficiente e sustentada.
A creatina comercial é frequentemente produzida sinteticamente em laboratórios para garantir pureza e consistência. Os padrões de qualidade incluem verificações de contaminantes, com pureza acima de 80% conforme ANVISA.
Aplicações clínicas da creatina incluem potenciais benefícios em doenças neurodegenerativas, saúde óssea e síndromes metabólicas. Estudos sugerem que a creatina pode melhorar a função muscular em pacientes com Parkinson e ELA, aumentar a massa muscular e força em idosos, e melhorar a sensibilidade à insulina em diabéticos tipo 2.
A creatina é considerada segura para uso a longo prazo em doses recomendadas. A dosagem típica envolve uma fase de carregamento seguida por uma fase de manutenção, ou suplementação contínua de 3-5 gramas por dia.
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